Bayon - Angkor Thom - Cambodge *


Le terme méditation regroupe une vaste palette de techniques. Certaines sont liées à une pratique religieuse, d’autres sont beaucoup plus libres. La méditation Vipassana, par exemple, qui signifie voir les choses telles qu'elles sont réellement, est une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde. Elle a été enseignée en Inde il y a plus de 2500 ans comme un remède universel aux maux universels, c'est-à-dire un Art de Vivre. Il s'agit d'observer simplement, sans jugement, toutes les choses qui se passent en soi et de les laisser aller. Ainsi, progressivement, l'attention de l'esprit se trouve déplacée. Elle n'est plus figée sur un problème et préfère en contempler l'évolution. D'où la notion de Contemplation de l'Impermanence, qui est à la base de la méditation Vipassana. 

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Etant enseignante en Reiki, qui est une méthode universelle de mieux-être, je vous propose une méditation ouverte et créative. 

1-Préparation 

Prenez tout ce qui vous tient à cœur : cristaux, bols chantants, clochettes, couleurs, statuettes, musiques douces … et tout ce dont vous avez besoin pour votre confort (coussins, une couverture ou un plaid pour être au chaud…). Mettez vous à l’aise, dans une position que vous pourrez tenir sans peine, soit assis en tailleur ou sur une chaise ou un banc de méditation, soit allongés. Posez vos mains sur vos genoux (ou le long de votre corps, si vous êtes allongés) paumes tournées vers le ciel. 

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 2-Détente

La détente peut être abordée de différentes façons.

La respiration carrée est un bon moyen pour commencer à se détendre (intéressante aussi aux heures d’affluence dans le métro lorsqu'il y a sensations d'étouffements …). Inspirez en comptant jusqu’à 4, tenez votre souffle jusqu’à 4, expirez jusqu’à 4, tenez jusqu’à 4, et recommencez autant que besoin. 

Ensuite, vous pouvez utiliser la méthode suivante :

- Portez votre attention à l’intérieur des pieds. Prenez contact avec la Terre. Sentez sa richesse, son énergie fertile.  Et d’une profonde inspiration, faites monter le souffle à l’intérieur de votre corps. Il passe par les pieds, les jambes, le bassin, le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, les mains, le cou, la tête… Laissez-vous aspirer par l’Univers. Montez haut et loin. Puis redescendez tout doucement en expirant. Le souffle se propage dans tout votre corps, en spirale, jusqu’aux pieds, pour ensuite devenir racines s’enfonçant dans la Terre. Vous êtes tel un arbre, connecté à la Terre par les pieds, et au ciel par le sommet de votre tête.

Calme, détente … Décrispez les mâchoires, relâchez les épaules …Ecoutez les bruits à l’extérieur, et les silences. Mettez-vous en résonance avec l’Univers qui vous entoure.


- Portez ensuite votre attention sur le sommet de votre tête, au niveau du chakra coronal. Sentez votre chakra vibrer et respirer. Visualisez ensuite un puissant faisceau de Lumière au-dessus de votre tête. Cette Lumière est pure, scintillante, pleine d’Amour…

Par une profonde inspiration, faites descendre la Lumière par votre chakra coronal jusqu’au chakra du cœur. Formez une grosse boule de Lumière à ce niveau. À l’expiration, propulsez cette Lumière dans tout votre corps. Chaque partie de votre corps est vibrante, lumineuse, pleine de vie. Laissez l’énergie circuler librement en vous.

Puis, revenez à votre chakra coronal, reprenez une profonde inspiration, faites descendre la Lumière jusqu’au cœur, et à l’expiration : expulsez la Lumière par tous les pores de votre peau autour de vous. Vous êtes à l’intérieur d’une bulle de Lumière. C'est votre foyer, votre "chez-vous", un espace infiniment calme et chaleureux. Respirez avec la Lumière par le chakra du coeur. Sentez tout votre Etre en harmonie.
                                                      Nature of Mind - Alex Grey

3-Méditation 

Un fois bien détendus, connectez-vous à vos guides, Etres de Lumières, Etres qui vous sont chers, incarnées ou désincarnés ... Appelez-les ! Ils vous accompagnent avec plaisir.

Vous allez sentir des piccotements, de la chaleur, ou…. selon votre ressenti, dans vos mains. Laissez-vous faire ! Laissez-vous guider ! Et participez ! Cette méditation est à chaque fois une nouvelle expérience. Elle peut devenir voyage, enseignement, soin ... TOUT est possible ! A la fin, redescendez en douceur dans votre corps. Ne brusquez rien. Faites des mouvements lents. Etirez-vous. Revenez à vous. 


                                                    Nautilus - Josephine Wall 



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